Wie een paar verkooppagina's van afslanksupplementen heeft vergeleken, is het waarschijnlijk opgevallen dat ze steeds beter worden in het noemen van ingrediënten. Berberine, glucomannan, appelciderazijn, echte namen die je kunt opzoeken. Wat de meeste nog steeds weglaten, is het getal dat echt bepaalt of iets daarvan kan werken: hoeveel milligram er in de capsule zit. Na meerdere zo opgebouwde producten te hebben nagetrokken, behandelen we een ingrediëntenlijst zonder dosering inmiddels als een eigen categorie, die het waard is om op zichzelf begrepen te worden.
Waarom de dosering het hele verhaal is
Bijna elk supplement-ingrediënt met echt onderzoek erachter is bestudeerd bij een specifieke hoeveelheid. De effecten van glucomannan op de eetlust komen naar voren bij ongeveer 1 tot 4 gram per dag, verdeeld over meerdere doses met water voor de maaltijd. Onderzoek naar berberine gebruikt doorgaans 500 tot 1500 mg per dag, verdeeld over meerdere doses. Een ingrediëntnaam alleen zegt dat een stof echt is en is onderzocht. Het zegt niets over de vraag of de capsule voor je een onderzoeksrelevante hoeveelheid bevat, of slechts een symbolisch spoortje dat vooral is opgenomen om op het etiket te kunnen staan.
Wat we vonden bij het natrekken van meerdere producten
Bij drie producten ontbreekt de dosering volledig: Puriva Diet noemt elf ingrediënten, waaronder een mix van drie stimulerende bronnen (groene thee, groene koffie, citrus aurantium), zonder voor een van alle een dosering te vermelden, en de ingrediëntenlijst zelf staat niet eens op de bestelpagina, alleen op een aparte, niet-gelinkte fabriekspagina. Leava beperkt zich tot twee actieve ingrediënten, appelciderazijn en gember, ook hier zonder dosering, wat des te meer telt omdat geen van beide sterk bewijs heeft voor betekenisvolle eetlustcontrole bij de gebruikelijke doses. GLPremium GLP-1 laat een genuanceerdere versie zien: van de vier genoemde ingrediënten heeft alleen chroom een daadwerkelijk vermelde dosering, op 714% van de referentie-inname, gekoppeld aan een echte EFSA-claim. De andere drie blijven zonder getal.
Als er wel een dosering staat, maar die overtuigt alsnog niet
JumpKETO laat de andere kant van hetzelfde probleem zien. Hier ontbreekt de dosering niet, ze is gewoon te laag om iets te doen: de BHB-dosis van 16 mg is een fractie van de dosis van meerdere grammen die in onderzoek naar exogene ketonen wordt gebruikt, te weinig om de ketonspiegel in het bloed merkbaar te beïnvloeden. Een openlijk vermelde dosering is meer transparantie dan helemaal geen vermelding, maar garandeert op zichzelf nog geen werkzame hoeveelheid.
Waarom merken dit doen
Ingrediënten noemen zonder dosering levert een merk het grootste deel van de geloofwaardigheid van echt onderzoek op, berberine en glucomannan klinken serieus omdat ze dat ook zijn, zonder de kosten van een daadwerkelijk werkzame dosering, wat een duurdere formule kan betekenen, of het toegeven dat een "eigen mix" grotendeels vulmiddel is rond een paar actieve grammen. Het is een middenweg tussen twee dingen die kopers al leren herkennen: vage marketingtermen zoals "vetverbrandingscomplex", en een voedingswaardetabel die een apotheker uit elkaar zou kunnen halen.
Wat te controleren voor je koopt
- Zoek specifiek naar een milligramgetal naast elk genoemd ingrediënt, niet alleen naar de naam
- Staat de dosering niet op de verkooppagina, controleer dan of die op foto's van het productetiket te zien is, of zoek voor aankoop op merknaam plus "voedingswaardetabel"
- Vergelijk een gevonden dosering met de hoeveelheid die in echt onderzoek naar dat ingrediënt is gebruikt, een korte zoekopdracht levert meestal de onderzochte bandbreedte op
- Behandel "klinisch onderzocht ingrediënt" als een claim over het ingrediënt op zichzelf, niet als bewijs dat dit specifieke product een klinisch onderzochte hoeveelheid ervan bevat
Niets hiervan betekent dat de ingrediënten zelf nep zijn. Berberine, glucomannan en chroom zijn echte, actief onderzochte stoffen. Het gat zit tussen wat er wordt genoemd en wat er daadwerkelijk in de capsule wordt afgemeten, en in dat gat zit het grootste deel van de twijfel of een product waarmaakt wat de ingrediëntenlijst suggereert.